Die Bedeutung von Ausdauertraining im Fußball

Im Fußball sind technische und taktische Qualitäten sowie mentale Stärke extrem wichtig. Die Grundlage fußballerischen Erfolgs ist jedoch eine gute Fitness. Profis legen in 90 Minuten 10 bis 12 Kilometer zurück, was zunächst nicht nach viel klingt. Allerdings sind die Belastungsformen im Fußball speziell. Immer wieder müssen die Spieler Sprints absolvieren, abrupt die Richtung wechseln, anhalten, wieder loslaufen. Ein guter Fußballer muss also die Fähigkeit besitzen, sich nach Sprints oder Tempoläufen schnell erholen zu können. Daher sind die konditionellen Anforderungen im Fußball oft schwer mit den Anforderungen in anderen Sportarten vergleichbar.

Das „richtige“ Ausdauertraining im Fußball

Trainer und Wissenschaftler diskutieren permanent über das richtige Ausdauertraining im Fußball. Dabei ist es nicht nur wichtig, wie die Ausdauer trainiert wird, sondern auch zu welchem Zeitpunkt der Saison. Vor allem während der Saisonvorbereitung ist Ausdauertraining sehr wichtig, da in dieser Zeit die konditionellen Grundlagen gelegt werden. Gerade in den ersten Wochen der Vorbereitung spielt das trainieren der Grundlagenausdauer eine übergeordnete Rolle. Dabei sollte vor allem Trainingsformen absolviert werden, bei denen eine nicht allzu hohe Belastung über einen längeren Zeitraum hinweg aufrecht erhalten werden soll. Ein klassisches Beispiel hierfür sind Waldläufe, aber auch das Training auf dem Laufband oder auf dem Spinning Rad. Nach dieser Phase der Vorbereitung sollten fußballspezifische Belastungsformen immer mehr in den Vordergrund rücken. Dazu gehört natürlich auch das Training mit dem Ball. Mit fortschreitender Vorbereitung werden immer mehr fußballerische und taktische Elemente in die Trainingseinheiten aufgenommen. Wichtig ist, dass der Trainer ein gutes Gleichgewicht zwischen fußballspezifischem- und Ausdauertraining findet. Im besten Fall ist die Mannschaft zu Saisonbeginn topfit, was aber keineswegs bedeutet, dass das Ausdauertraining ab diesem Zeitpunkt eingestellt werden soll. Lediglich die Frequenz dieser Trainingseinheiten wird sich im Laufe der Saison immer weiter verringern.

Formen des fußballspezifischen Ausdauertrainings

Von großer Bedeutung für effektives Ausdauertraining ist ein gründliches Aufwärmprogramm, das vor allem Verletzungen vorbeugen soll. Erst wenn die Mannschaft warm ist, kann mit dem eigentlichen Training angefangen werden. Ausdauer Parcours eignen sich hervorragend, um sowohl technische und koordinative, als auch konditionelle Grundlagen zu üben. Auch Pass- und Dribbelspiele sollten im Ausdauertraining mit einbezogen werden, da sich die Spieler über einen längeren Zeitraum in Bewegung halten. Auch das sogenannte „High-Intensity-Training“ (HIT) ist ein wichtiger Bestandteil des Ausdauertrainings. Hierbei sollte über einen kurzen Zeitraum mit einer möglichst hohen Intensität ( bis zu 95% der maximalen Herzfrequenz) trainiert werden. Hierfür eignen sich nicht nur Sprinteinheiten und Tempoläufe, sondern auch bestimmte Spielformen. Wichtig dabei ist, dass immer ein Ball im Spiel ist, so dass keine längeren Unterbrechungen entstehen können. Der Trainer sollte außerdem immer darauf achten, dass die Spieler aktive Erholungspausen während des Trainings einlegen.

Das Training in unseren Fußballcamps

„Qualität kommt von Qual“. Dieses berühmte Motto von Felix Magath entspricht natürlich nicht der Philosophie unserer Fußballcamps. Der Spaß am Fußball spielen steht bei uns jederzeit im Vordergrund, daher müssen die Kinder nicht befürchten, mit Medizinbällen Berge hinaufsprinten zu müssen. Allgemein spielt bei uns das Ausdauertraining eine untergeordnete Rolle. Unsere geschulten, erfahrenen und von uns persönlich ausgesuchten Trainer vermitteln den Kids spielerisch taktische und technische Grundlagen. Die täglichen spannenden Turnierformen erlauben es den Kindern, die neu erlernten Fertigkeiten unter Beweis zu stellen.